Drei Rektus-diastase Basics
Es gibt viele Mythen und unterschiedlichste Infos zum Rektusdiastase Training. Hier sind die wichtigsten drei Basics, nach denen ich in meinen Trainings für eine dynamische und funktionale Bauchmuskulatur arbeite.
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Die drei wichtigstes Basics für erfolgreiches Rektusdiastase & Beckenboden Training Teil 1/3
Die Haltung
Es kann sein, dass der Körper gar nicht mehr weiß oder in der Lage ist, wie er die richtige Haltung einnehmen soll.
Da komme ich ins Spiel:
Mittels Mobilisations-, Dehnungs- & Kräfigungsübungen
, bestimmter Tricks in der Ausführung und oder in der Lagerung bringen wir den Körper dazu, entspannt in die richtige Haltung zu kommen.
Denn so können die richtigen Muskeln angesprochen und trainiert werden.
Dies ist wichtiger Bestandteil in allen meinen Kursen, Beratungen und Trainings.
Willst du davon profitieren? Dann buche dir deinen Platz im FIT&FUN MUM Kurs im Joynes.sportsclub und im FIT&FUN Zehdenick , beim Training für die Starke Mitte oder fürs Beckenboden& Core Training bei Mamafitness Club
(Kleiner Spoiler: Workshop dazu folgt! Wer sonst mehr wissen will, den berate ich gerne!)
Wie sieht’s bei euch aus, fällt es euch leicht auf die richtige Ausführung zu achten?
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Die drei wichtigstes Basics für erfolgreiches Rektusdiastase & Beckenboden Training Teil 2/3
Die Atmung.
Die Atmung hat die Kraft die Beckenboden und Bauchmuskulatur AUTOMATISCH anzuspannen bzw. zu aktivieren.
Nämlich nach innen und oben.
Dies passiert bei
A) der richtigen Haltung und
B) bei der AUSATMUNG.
spannt sich der Bauch bei der Ausatmung nicht nach innen und oben, so liegt das häufig daran, dass der Körper nicht richtig ausgerichtet ist, die Rippen nicht richtig ausreichend beatmet werde oder an beidem. (Es gibt natürlich noch andere Gründe, die Praxis zeigt aber, dass an diesen Stellen schon super viel geschraubt und erreicht werden kann.)
Zieht dein Bauch nicht nach innen und oben bei der Ausatmung, melde dich gerne bei mir.
Für mehr Input über die Kraft der Atmung schau dir gerne das gespeicherte Live mit @regina_beckenboden_training und @empower.your.core an!
Die Bewegung findet am Anfang immer NACH und bei deiner Ausatmung statt.
Basic Nummer zwei findest du in jedem meiner Kurse. In den FIT&FUN MUM Kursen gehe ich immer rum und schaue mir deine Atmung an und ob die Übung richtig ist bei dir.
In meinen Online Kursen leite ich die Ausamtung immer an und stehe für Fragen und Tricks zur Verfügung! Sollte das Problem nicht so schnell gelöst sein, hilft häufig genau eine Beratungsstunde bzw. ein Einzeltraining!
Wie machst du das? Atmest du bei der Bewegung ein oder hältst sogar die Luft an? Hast du schon mal drauf geachtet? Schreib mir gerne! 👇🏻
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Die drei wichtigstes Basics für erfolgreiches Rektusdiastase & Beckenboden Training Teil 3
die Ausführung: nur so viel wie du die Spannung und Position halten kannst!
Merkst du, dass dein Bauch raus kommt, sich dein Becken oder Brustkorb bewegt, ist die Übung zu SCHWER für dich.
Beobachte dich genau, ab wann kommt dein Bauch raus. Dann ist eine leichtere Variation oder Übung wichtig!
All diese Prinzipien kommen in allen meinen Kursen und 1:1 Begleitung zur Anwendung.
Meld dich gerne, wenn du nicht weißt, wie du etwas ausführen sollst oder Schwierigkeiten beim spüren hast!
Alles Liebe,
Sara
Frauentag, Weiblichkeit & der Bauch
Es ist internationaler Frauentag heute, was mich daran erinnert, wie ich irgendwann nachdem ich Mutter wurde, anfing darüber nachzudenken, was Frau-Sein und Weiblichkeit überhaupt bedeutete. Für mich bedeutete. Warum sind wir Frauen - was macht uns so besonders, so...