Bei der Trainingstherapie geht es darum deine Rektusdiastase bzw deine Bauchmuskeln mittels Training- und Coachingeinheiten soweit zu stärken, dass dein Bauch wieder flach, stark und fit wird und sich deine Rektusdiastase schließt und geschlossen bleibt.
Training
Du lernst, die richtigen Muskeln anzusteuern und diese dann gezielt zu stärken.
Coaching
Eine Rektusdiastase ist ein Symptom für ein Ganzkörperproblem und wirkt sich häufig auch auf die seelische Ebene bzw das Mindset aus. Deshalb ist es essentiell für einen nachhaltigen Erfolg, sich auch dieser Themen bewusst zu werden und sie anzugehen,
Du bist genau richtig bei mir,
wenn du dir folgendes wünschst:
- endlich wieder einen flachen Bauch
- Sicherheit beim Training
- Motivation
- Stabilität
- ein gutes Körpergefühl: endlich wieder wohl und sexy in der eigenen Haut fühlen
- einen Körper, der sich wieder mehr bewegen kann
- einen fitten, gesunden Körper, der den Anforderungen des Lebens gewachsen ist
- mehr Leichtigkeit und Freude in deinem Alltag und Leben
Du bekommst:
Einen ganzheitlichen, auf dich abgestimmten Trainingsplan, der sich von Fortschritt zu Fortschritt, von Woche zu Woche steigert.
Ich erkläre dir, wozu dein Körper gemacht ist, wie du ihm diese Bedingungen erfüllen und ihm die Bausteine geben kannst, die er benötigt, damit er wieder so funktioniert, wie er es sollte. Du lernst die Grundprinzipien und kannst sie immer und überall anwenden und dir somit immer wieder selbst helfen.
Du bekommst von mir Impulse, Hinweise und Tricks, wie sich das Training in den Alltag integrieren lässt und wie sich dein Leben vereinfachen kann. Du entscheidest, welche du übernehmen möchtest.
- PDFs zur Begleitung mit den Übungen und Theorie
- aufgezeichnete Zoom-Meetings unserer 9 Trainingseinheiten
- Individuelle Begleitung während des Coachings
Inhalt:
4 Monate Begleitung
4 Monate begleitetes, maßgeschneidertes Einzeltraining
Modul 1 und 2:
Der Steinzeitkörper und Alltag
- Anamnese
- Hintergrund: Wieso die Rektusdiastase ein Symptom für ein Ganzkörperproblem ist
- Was dein Körper benötigt um gesund und fit zu sein
- Die richtige Haltung im Stehen, Sitzen, Vierfüßler-Stand, Bücken, Putzen etc für Alltag und Sport
- Ernährung
- Stress
- Mindset und Umsetzung: Wie du dir am besten Zeit zum Üben nimmst und neue Routinen etablieren kannst ohne dich zu stressen
Modul 3, 4 und 5:
Der Beckenboden
- wieso der Beckenboden so wichtig ist und dennoch vernachlässigt wird
- Beckenboden-Spannung aufbauen, die richtige Position, Übungen zur ganzheitlichen Kräftigung Mobilisierung des Beckens und Beckenbodens im Liegen, Sitzen und Stehen
- typische emotionale Beschwerden
- Entspannungsübungen für den Beckenboden
- individuelle Trainingseinheiten
Modul 6:
Zwerchfell und Atmung
- Aufbau des Zwerchfells
- Entspannung des Zwerchfells
- Die richtige Atmung
- Atemübungen
- Typische emotionale Beschwerden
- Individuelles Training
Modul 7 und 8:
Bauchmuskulatur
- Die Wichtigkeit und den Aufbau der Bauchmuskulatur
- Die richtige Bauch-Spannung und Positionen des Brustkorbes
- Kräftigungs- und Atemübungen für Bauchmuskulatur und Zwerchfell
- Typische emotionale Beschwerdebilder
- Individuelles Training
Modul 9:
Arme und Oberer Rücken
- Was haben Arme und oberer Rücken mit der Körpermitte zu tun?
- Mobilisations- und Kräftigungsübungen für Arme und oberen Rücken
- Individuelles Training
Modul 10:
Po, Beine und Füße
- Was haben Po, Füße und Beine mit der Rektusdiastase oder Bauchwandschwäche zu tun?
- Übungen zur Kräftigung und Mobilisation des Rückens, Po, Beine, eben des gesamten Körpers
- Individuelles Trainings
Extras:
Modul 11:
Ernährung
- Was hat Ernährung mit einer Rektusdiastase oder Bauchwandschwäche zu tun?
- Was sind die wichtigen Bausteine?
- Rezepte
Modul 12:
Stress, Mindset und Schlaf
- Wieso Stressreduktion und genug Schlaf wichtig sind und Methoden für dich zur Integration in dein Leben
- Entspannungsübungen für den Beckenboden, die Bauch-und Zwerchfellmuskeln und für dich und deine Seele
Zeitplan
Die Begleitung geht über 20 Wochen.
Du erhältst 20 1:1 Trainings- und Coachingeinheiten.
Jede zweite Woche gibt es ein neues Modul bzw. neue Inhalte der Module. Die Wochen dazwischen gibt es eine Trainingseinheit über Zoom, die für dich aufgezeichnet werden, sodass du damit immer wieder trainieren kannst. So hast du am Ende des Trainings ein Workbook mit allen Übungen und besprochenen Inhalten sowie zehn individuelle Trainingsvideos.
Für mehr Sicherheit und Leichtigkeit im Training auf dem Weg zu einer stabilen und flachen Körpermitte.
Individuell. Ganzheitlich. Nachhaltig.